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Voici quelques idées de menus équilibrés sur la semaine

Voici quelques idées de menus équilibrés sur la semaine (saison AUTOMNE)

Un aliment bien ancré dans notre gastronomie…. Un savoir faire ancestral bien français que le monde entier nous envie. La diversité des pains ne manquent pas: baguette, pain tradition, pain complet, aux céréales, nordique… MAIS Se valent-ils tous d’un point vu...

Mardi 18 février Fractionné court (15*300 m à 15 km/ h) 10h 1 ravito d’assimilation rapide durant la séance 1 abricot sec à la 5ème puis à la 10ème séquence Jeudi 20 février Footing 1h30 à 12 km/h 17h30 1 en-cas 15-20 min avant la séance Durant la séance: eau ou...

En-cas et ravitaillement à priviligier lors des séances   Mardi 18 février Fractionné court (15*300 m à 15 km/ h) 10h 1 ravito d’assimilation rapide durant la séance 1 abricot sec à la 5ème puis à la 10ème séquence Jeudi 20 février Footing 1h30 à 12 km/h 17h30 1...

3 REPAS COMPLETS PAR JOUR = N’ayez pas peur de manger suffisamment. Votre faim est le principal indicateur. = Structurez vos repas. 1 plat complet, 1 laitage, 1 fruit frais (≠ compote) En mangeant correctement, vous optimisez vos séances, vous récupérez mieux et vous...

1/ MANGEZ DE TOUT – N’EXCLUEZ AUCUN ALIMENT = des fruits et légumes frais = des féculents = alternez entre la viande – le poisson – les œufs – les légumineuses = gardez les laitages (vache – chèvre ou brebis) = n’oubliez pas et ne boudez pas les huiles. Elles sont...

Suivez ma préparation physique ET ma gestion alimentaire durant les 2 mois à venir. Je pratique de la course en compétition depuis 10 ans. Mon choix de courses se dirige davantage vers le trail, toutefois, j’ai goûté à mon 1er marathon en juillet dernier. Pas de...