| Mardi 18 février |
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Fractionné court (15*300 m à 15 km/ h) 10h |
| 1 ravito d’assimilation rapide durant la séance |
| 1 abricot sec à la 5ème puis à la 10ème séquence |
| Jeudi 20 février |
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Footing 1h30 à 12 km/h 17h30 |
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1 en-cas 15-20 min avant la séance Durant la séance: eau ou boisson d’effort faiblement sucrée + 2 ravitos |
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En-cas: 2-3 fruits secs + qq amandes / noix de cajou natures Ravito: 1 pâte de fruit à 45 min puis 1 autre à 1h15 |
| Vendredi 21 février |
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Fractionné long (4 * 2000m à 15 km / h) 11h30 |
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1 en-cas 15-20 min avant la séance Durant la séance: eau + 1 ravito d’assimilation rapide |
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En-cas: idem jeudi Ravito: 1 berlingot de lait concentré sucré de 60g réparti entre chaque séquence |